Ilgų skrydžių negalavimai

Kaip išvengti laiko juostų pokyčio sukeltų  organizmo sutrikimų? 

“Jet lag”, vadinamasis laiko juostų pokyčio sindromas, yra organizmo būsena, sukelta ilgų nuotolių skrydžių, kuomet buvo kertamos laiko juostos.  Šis žmogaus bioritmo sutrikimas pasireiškiantis nuovargiu, nemiga ir dirglumu; taip pat gali kamuoti virškinimo sutrikimai bei dėmesio sukoncentravimo problemos. Pasiekus kelionės tikslą, ‚Jet lag‘ sindromas paprastai trunka 24-48 valandas. Per šį trumpą laikotarpį, organizmas prisitaiko prie laiko kaitos.

Keletas patarimų kaip sumažinti ar išvengti ilgų  skrydžių sukeltų nepatogumų:

Prieš skrydį

• jei planuojamas skrydis į Rytus, keliaujančiam asmeniui patariama eiti miegoti ir keltis keliomis valandomis anksčiau keletą dienų prieš skrydį; jei planuojama vykti į Vakarus, patariama eiti miegoti ir keltis vėliau nei įprastai – tai padės organizmui prisitaikyti prie artėjančių laiko pokyčių.
• papildomos dozės vitamino A, C ir E, kaip ir cinko bei seleno dvi dienas prieš ir dvi dienas po skrydžio padėti sumažinti ‚Jet lag‘ poveikį.

Skrydžio metu:

• vartokite daug vandens ar sulčių, siekiant išvengti dehidratacijos dėl sauso oro lėktuvo salone. Gėrimų ir maisto, sudėtyje turinčio kofeino, rekomenduojama vengti dėl jų stimuliuojančių savybių. Alkoholio taip pat turėtų būti vengiama.
• rąžykitės ir vaikščiokite. Skrydžio metu judėkite, kadangi tai gerina kraujotaką ir neleidžia kraujui užsilaikyti venose.
• iš anksto nusistatykite laikrodį pagal kelionės tikslo vietos laiką. Miegokite kuomet paskirties mieste yra naktis, net jeigu už lėktuvo lango vis dar šviesu. Ausų kištukai ir miego kaukė padės apsisaugoti nuo triukšmo ir šviesos skrydžio metu.
• skrydžio metu dėvėkite patogius drabužius ir šlepetes. Patogi apranga leis geriau išsimiegoti.

Atvykus į kelionės tikslo vietą:

• pakankamas kiekis poilsio bei buvimas gan ryškioje saulės šviesoje padeda sugrįžti į normalų paros ritmą.
• miego laikas turėtų būti atidėtas bent jau iki 22val. vietos laiku (be užsnūdimų dieną). Jei popiečio miegas yra būtinas, tuomet jis turėtų būti ribotas ir trukti ne ilgiau dviejų valandų.